运动迷思(六)

运动迷思破解说(六)

运动重要吗？既然单靠运动不能减肥，那么是否意味着运动不重要！？

非也！要健康就必须坚持要经常运动，这是不争事实！

运动至少有7大好处，但要达到这7大好处，营养绝不可缺，只有20％的运动量配合80％的均衡营养，方能建立理想的健康活跃生活……

＃运动的7大好处：

@提升新陈代谢

@增加心肺功能

@增强肌肉及肌耐力

@流汗排除重金属毒素

@增强身体抵抗力

@让心情愉快

@修饰体型及肌肉线条

＃要达到更佳效果，有氧及无氧运动必须交替进行，并应多样化……

运动迷思(五)

运动迷思破解说(五)

单靠运动可增加肌肉！？

不能！我们身体需要从食物中摄取蛋白质，然后转化为氨基酸，再帮我们身体修复，制造更多的新细胞。

如果没有吃到有足够蛋白质的食物，肌肉就会分裂，身体无法修复，肌肉自然就无法增强。

有些人运动后看起来瘦了，可是瘦得很憔悴，肌肉不结实，原因正是因为没有摄取到足够的蛋白质！

＃认识你的蛋白质：

©蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。

 ©蛋白质占人体重量的16%~20%，即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质9.6~12kg。

运动迷思(四)

运动迷思破解说(四)

能量饮料对人体有益！？

许多人运动之后出身大汗，此时一杯冰冷可乐落肚，是何等的欢畅痛快！

可是，你知道这杯可乐能给你什么吗？那就是140卡路里及53gm的糖份！

世界卫生组织(WHO) 早有研究，能量饮料的卡路里都是偏高的，而且糖份也很高。

一向来WHO推荐成人每日的糖分摄入为25gm，相当于五块半的方糖(1块方糖＝4.54gm) 。

所以，运动后的最佳饮料选择，乃是清水，因它没有卡路里，也没有糖份……

＃世界卫生组织的资讯：

＃可乐：53g、方糖11块

＃雪碧：54g、方糖12块

＃冰红茶：45g、方糖10块

＃阿萨姆奶茶：45g、方糖10块

＃果粒橙：42g、方糖9块半

＃水溶C：40g、方糖9块

运动迷思(三)

运动迷思破解说(三)

运动后可以吃更多！？

运动过后都会有饥饿感，很自然就会去美食中心找东西吃，这是最正常不过！

但是，在这个时候应吃那些食物，喝那些饮料 ，这才是最重要的。

胡乱的填饱肚子，垃圾食物也照样吞下，可要小心你的健康了……

你打了2个小时的羽毛球，耗掉了400卡路里，在美食中心吃了一碟含600卡炒饭，倒头来赔了200卡，汗水白流了！

更有很多人爱在晚上打球后去吃宵夜，回家冲凉后，在食物尚未完成消化就上床了！结果，脂肪累积，难怪越运动却越不能变瘦！

＃最佳选择1高2低

 高蛋白质丶低脂肪及低大卡

＃最佳饮食

一杯奶昔

运动迷思(二)

运动破解迷思说(二)

运动可以把脂肪变成肌肉！？

不能！肌肉和脂肪是两种不同的东西，不能够互相转换。

运动可以耗掉体内的脂肪，但脂肪不可能变成肌肉！

其实，肌肉的增减，要看运动量的大小，而脂肪的增减，则看摄取的卡路里多少。

如果运动量不足及摄取的卡路里过多，脂肪自然就会增加，人也会越来越肥了！

＃运动要适量

＃食物要选对

运动迷思(一)

运动迷思破解说(一)

单靠运动可以达到减肥的效果！？

不能！运动过后吃什么东西，才是减肥过程中最关键性的。

例如：爬山跑步或打球过后，如果你选吃偏重口味的食物如福建炒面丶椰浆饭丶肉骨茶或roti canai等等的话，你的汗是白流了！

再举例说，你打了场球耗掉了400卡路里热量，但宵夜的一碟福建面(600卡)，你无形中多摄取了200卡，这场球是白打了！

这些高热量的食物，不但把运动所燃烧掉的卡路里重新及加重的放入体内，还会增加体脂肪。

所以，要达到减肥成果，运动必须与营养配合，比例必须是20%对80％。只有两者相辅方能建立100%的健康活跃生活！

＃20%运动+80%营养

＃高热量食物增脂肪

＃配合营养削减赘肉

运动的各种迷思

运动的迷思

运动有很多的迷思，正是因为这些迷思的困扰，而让有意减重的人跑了很长的冤枉路！

这些迷思包括：

@单靠运动就能减肥～

@可以把脂肪变成肌肉～

@运动后可以吃更多～

@能量饮料对人体有益～

@单靠运动可增加肌肉～

＃下回谈谈如何破解这些迷思……