运动迷思(一)

运动迷思破解说(一)

单靠运动可以达到减肥的效果！？

不能！运动过后吃什么东西，才是减肥过程中最关键性的。

例如：爬山跑步或打球过后，如果你选吃偏重口味的食物如福建炒面丶椰浆饭丶肉骨茶或roti canai等等的话，你的汗是白流了！

再举例说，你打了场球耗掉了400卡路里热量，但宵夜的一碟福建面(600卡)，你无形中多摄取了200卡，这场球是白打了！

这些高热量的食物，不但把运动所燃烧掉的卡路里重新及加重的放入体内，还会增加体脂肪。

所以，要达到减肥成果，运动必须与营养配合，比例必须是20%对80％。只有两者相辅方能建立100%的健康活跃生活！

＃20%运动+80%营养

＃高热量食物增脂肪

＃配合营养削减赘肉

运动的各种迷思

运动的迷思

运动有很多的迷思，正是因为这些迷思的困扰，而让有意减重的人跑了很长的冤枉路！

这些迷思包括：

@单靠运动就能减肥～

@可以把脂肪变成肌肉～

@运动后可以吃更多～

@能量饮料对人体有益～

@单靠运动可增加肌肉～

＃下回谈谈如何破解这些迷思……

认识你的卡路里

你认识你的卡路里吗？你知道卡路里对你有多大影响吗？

如果想了解，请看过来……

人体需要卡路里(热量)以求生存，而每个人的卡路里需求都各自不同。

为何人体会超重及脂肪过多，原因在于我们每日摄取的卡路里超出我们身体所需要的。

例如，我现今的日常所需卡路里是1368，如果我放纵饮食，每日摄取的卡路里达3500或更高的话，那么我体内就累计了2132多余的卡路里。日复一日，累计的多余卡路里每7700就会增加体重1公斤。

所以，凡是要减肥的人，必须了解自己的日常所需卡路里的份量，否则你是无法减掉身上的赘肉与脂肪的。

人对减肥有很多的迷思。有人节食，也有人禁食，更有人只吃水果，他们以为控制食物的摄取量，就可达到减肥的效果。

其实，减肥的要诀不在于控制食物，而是在于控制体内的卡路里，因为卡路里的多与寡，才是断定你肥胖的体重管理指数！

卡路里的超标，会增加体内的脂肪，若不加以管制任由发展，只会让脂肪越积越多，最终常见的三高问题丶糖尿病丶肥胖症丶癌症等等就会浮出来了，而减肥的目的当然也落空了！

向大肚腩说不！

减重摔掉6.8公斤赘肉及3.7公斤体脂肪之后，大肚腩不见了，超标的内脏脂肪减低了，脸部的肥肉削掉了，细胞年龄年轻了，人也精神了！

一些多日没见面的朋友相遇时，对我的改变都惊讶不已！

有者好奇的问：“你是怎样变瘦的？要多久时间？化了多少钱？”

有者关心的说：“不要太瘦了！我还是喜欢看你过去滋润的脸蛋，浑圆的身材，这样才有福相啊！”

谢谢关心！现在的我是瘦了，但我精神饱满，很高兴的找回了健康的自己，不再挺着个大肚腩过日子啊！

敎练指导。减重有方

我终于明白了！减重要成功，就必须要有敎练的指导方能达到！

在Sui Ni敎练的细心指导之下，我成功的摔掉6.8公斤体重，去掉了3.7公斤的体脂肪，同时细胞年龄也减轻了10歳，让我更有活力！

在减重的过程中，我也认识了内脏脂肪的危害性，因为过高的内脏脂肪阻塞血管与造成油包肝脏，导致三高丶心脏病甚至癌症等问题。

在减重前，我的内脏脂肪指数高达16的危险水平。我很高兴我的内脏脂肪改善了许多，帮助我减轻了血压高的问题！

这样的“战绩”是我以前所无法想象的，但自从认识了Sui Ni后，我的减重计划实现了！

近年来，我的体重曾一度飙升创下69公斤记录，而在这些日子里，我每次坐着穿袜子或修剪脚指甲时，弯腰之际总是被大肚腩顶着，好辛苦啊……。

多得这位漂亮的敎练，指导我如何以适当的均衡营养饮食找到正确的方向，使我的体重能达到56公斤标准的健康水平……谢谢Sui Ni。

减重之乐

近几年来，我的体重飙升，在2017年创下69公斤记录，要闯破70大关已不远矣！这些日子里，每次坐着穿袜子或修剪脚指甲时，弯腰之际总是被大肚腩顶着，苦啊……

在追寻健康之旅的过程中，我终找到正确的方向了！以我的五短身材，56公斤的理想体重，终于实现了！乐啊……

再战江湖

引言.......

在报界服务了47年，我终于退休了！搁置了五年没有动过笔的KP话当年，也正式退隐江湖了！

从新的开始，我再战江湖，重启这个部落改题为“KP话今天”，专注写一些与保健之道有关的常识，希望能够在追寻健康生活方面，略出绵力！